Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 172 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : wakacje są więc mam nieograniczony czas na ćwiczenia, będę ćwiczyć caly tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 15 stopni chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10 - Rozpiętki na ławce skośnej pod kątem 15 stopni 12,10,10,10 -Uginanie przedramion ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 nie napinając najszerszych Obwód ramienia : 37 Obwód talii : - Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : Podczas treningu na [...]
[...] i wysokość obu łąkotek zachowane. Ukształtowanie powierzchni stawowych prawidłowe. Powierzchnie stawowe gładkie. Ustawienie rzepki w normie. Ścięgno mięśnia czworogłowego uda i więzadło rzepki w normie. Troczki rzepki zachowane. Dół podkolanowy wolny, ścięgno mięśnia podkolanowego prawidłowe. Ciało tłuszczowe Hofły prawidłowe. Z góry dziękuję [...]
Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]
[...] błędów. Ja dla przykładu podam kilka porad. 1.UGINANIA KONCENTRYCZNE BEZ PODPARCIA. Klasyczna forma uginań koncentrycznych to ćwiczenie z łokciem opartym o wewnętrzną część uda. Warto jednak spróbować uginań bez podparcia. Okazuje się że taki zabieg znacznie wydłuża zakres ruchu, zmniejsza możliwość oszukiwania i dodatkowo wzmaga siłę skurczów [...]
[...] Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 124 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 Obwód ramienia : 36,5 cm Obwód talii : 130 cm/pępek Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 44,5 cm Teraz wybór diety: Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 3000-3200. Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - [...]
[...] jak mus to mus Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w lipcu 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: jutro podam Obwód ramienia: jutro podam Obwód talii: jutro podam Obwód uda: jutro podam Obwód łydki: jutro podam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie liczy pomocy ten link niedziała Aktywność w ciągu dnia: szkoła,trening [...]
[...] kompletnym nowicjuszem w tym temacie Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 92 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu piłka nożna [...]
[...] drugim ćwiczeniu Plan bierze nacisk głównie na łapki, dlatego pierwszy raz w życiu zdecydowałem się na robienie bicia i tricia przed klatką i plecami. Wiem, że nie ma nic na uda, ale muszę zrobić przerwę, bo mam kłopot z kolanem. No i nie ma nic na prostowniki, bo mam uraz po tym jak kiedyś strzeliło mi tam coś i się boję bezpośrednio ruszać tej [...]
[...] 2. Spięcia Skos 3x20 3. Nogi do Klatki 3x20 4. Hantlem 3x20 5. Taczka(kółko) 3x10 * Biceps 1. Młotek 3x20 2. Suplimacja 3x20 3. szczyt 3x10 + Aeroby ==== Środa Aeroby + Sauna ==== Niedziela Sauna ----------- Co tutaj jeszcze mogę poprawić ? czy za pomocą tego treningu i diety uda mi się spokojnie zjechac upragnione 3 kg ? czekam na odp pozdr
[...] o ocene diety. Moje podstawowe dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 122 Wzrost : 195 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 46 Obwód talii : ponad 100 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie do tej pory od 2 lat zerowa Uprawiany sport [...]
Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] i z góry dziękuję za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta low carb Ilość spożywanych węglowodanów: dieta low carb Ilość [...]
Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]
[...] wolałby żonę taka jak miał przed ciążą. Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 160 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 103 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUŻA Aktywność w ciągu dnia: niestety z racji mojego zawodu spędzam około 10h przed komputerem. poza [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 1.71 Obwód klatki: nie mam cm ;/ Obwód ramienia: jakies pol roku temu mialem 33 cm i duzo chyba sie nei zmienilo Obwód talii: ... Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło mi 18 bf Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w [...]